夜勤中にイライラする原因とストレス対策

「普段は気にならないことにイライラする」
「夜勤の日は感情のコントロールが難しい」

夜勤中にイライラしやすくなるのは、気持ちの問題だけではありません。実は、体内時計の乱れ・睡眠不足・血糖値の変動・ストレスホルモンの増加が複雑に関係しています。

夜勤という働き方そのものが、自律神経とホルモンバランスを乱しやすい環境なのです。

原因① 睡眠不足による自律神経の乱れ

夜勤ではどうしても睡眠時間が短くなりがちです。さらに、昼間の睡眠は夜よりも質が低くなりやすい傾向があります。

睡眠不足になると、

といった変化が起こります。

その結果、些細なことでもイライラしやすくなります。

夜勤中に菓子パンや甘い飲み物を摂ると、血糖値が急上昇します。その後急降下すると、強い空腹感やだるさ、集中力低下が起こります。

この血糖値の乱高下は、イライラや不安感を引き起こす原因になります。

深夜2〜4時は体温が最も低く、眠気がピークに達します。この時間帯に活動していること自体が、生理的なストレスになります。

「本来は寝る時間」に働いているため、脳と体に負担がかかりやすいのです。

眠気対策としてコーヒーやエナジードリンクを摂りすぎると、交感神経が過剰に刺激され、焦燥感やイライラにつながることがあります。

適量なら問題ありませんが、過剰摂取は逆効果です。

タンパク質は血糖値の安定に役立ちます。

加糖コーヒーやジュースは血糖値を急上昇させるため、できるだけ無糖に切り替えましょう。

ゆっくりと「4秒吸って、6秒吐く」を数回繰り返すだけで、副交感神経が働きやすくなります。

首や肩を回すだけでも血流が改善し、緊張が和らぎます。

15〜20分の仮眠は、感情の安定や集中力回復に効果があります。

明るい場所で作業することで、眠気とストレスを軽減できます。

夜勤明けに十分な睡眠を確保しないと、イライラは慢性化します。

など、睡眠の質を高める工夫を取り入れましょう。

夜勤中にイライラする主な原因は、

です。

対策としては、

が効果的です。

夜勤は心身に負担がかかりやすい働き方ですが、正しい対策を知ることでイライラは軽減できます。

我慢するのではなく、体の仕組みに合わせて整えていくことが大切です。