夜勤中に集中力を保つ簡単ルーティン

夜勤中、とくに深夜2〜4時頃に「頭が回らない」「判断ミスが増える」と感じたことはありませんか？

これは意志の問題ではなく、生理的な現象です。深夜は本来、体温や血圧が低下し、脳の覚醒レベルも下がる時間帯です。さらに、

などが重なることで、集中力はさらに低下します。

だからこそ大切なのは、気合いではなく「仕組み」で集中力を保つことです。

夜勤中に集中力を保つ簡単ルーティン【基本構造】

集中力を維持するには、以下の4つを整えることが重要です。

この4つを意識した簡単ルーティンを紹介します。

夜勤前の食事が集中力の土台になります。

糖質中心の食事は血糖値を乱し、後半に集中力が落ちやすくなります。

人間の集中力は約90分周期で波があります。

血流を改善するだけで、脳の働きは回復しやすくなります。

最も眠くなる時間帯は事前に想定しておきましょう。

甘いお菓子での対処は逆効果になることが多いため避けましょう。

脱水は集中力低下の大きな原因です。

目安として、1時間にコップ1杯程度の水をこまめに摂りましょう。

加糖飲料は血糖値の乱高下を招くため控えめに。

明るい照明は覚醒レベルを高めます。

ただし、夜勤終了直前まで強い光を浴び続けると、帰宅後の睡眠に影響します。後半は徐々に落ち着いた環境に切り替えるのが理想です。

可能であれば15〜20分の仮眠は効果的です。

30分以上眠ると深い睡眠に入り、起床後に強い眠気が残る可能性があります。

一時的に覚醒しても、その後の反動で集中力が落ちることがあります。

夜勤後の睡眠の質が悪いと、次回の夜勤でも集中力は下がります。

これらも長期的な集中力維持には欠かせません。

夜勤中に集中力を保つための簡単ルーティンは、

です。

夜勤は体に負担がかかる働き方ですが、仕組みを整えればパフォーマンスは安定します。

無理な根性論ではなく、ルーティン化することで、集中力を自然に保てる環境を作りましょう。