夜勤中の眠気を抑える食べ物・飲み物

夜勤中、とくに深夜2〜4時頃に強い眠気に襲われるのは自然なことです。この時間帯は本来、体温や血圧が低下し、副交感神経が優位になる「睡眠のピークタイム」。どれだけ気合いを入れても、生理的に眠くなる仕組みになっています。

さらに、

などが重なると、眠気はさらに強まります。

そこで重要なのが、「眠気を強める食事」を避け、「眠気を抑えやすい食べ物・飲み物」を選ぶことです。

眠気を強めてしまう食事とは？

まずは避けたいものから確認しましょう。

糖質を多く含む食品は血糖値を急上昇させ、その後急降下させます。この急降下時に強い眠気やだるさが出やすくなります。

消化にエネルギーを使うため、血流が胃腸に集中し、脳への血流が減りやすくなります。その結果、眠気が強まります。

眠気対策のつもりが逆効果になることもあるため注意が必要です。

タンパク質は血糖値の急上昇を防ぎ、安定したエネルギー供給につながります。

ナッツに含まれる良質な脂質とタンパク質は、エネルギーをゆるやかに供給します。食べ過ぎは禁物ですが、ひとつかみ程度なら効果的です。

カカオ70％以上のチョコは、少量でも満足感があり、カフェインやテオブロミンの作用で軽い覚醒効果が期待できます。

食べ物ではありませんが、噛むことで脳が刺激され、眠気対策になります。無糖タイプを選びましょう。

カフェインには覚醒作用があります。ただし、摂りすぎると夜勤明けの睡眠に影響するため、1〜2杯程度にとどめましょう。

コーヒーよりも穏やかなカフェイン作用があります。テアニンとの組み合わせで集中力を保ちやすいのが特徴です。

炭酸の刺激でリフレッシュ効果があります。無糖タイプを選びましょう。

脱水は眠気を強めます。こまめな水分補給は基本中の基本です。

夜勤明けに寝る予定がある場合、勤務終了の4〜6時間前以降はカフェインを控えるのが理想です。

例：
勤務が8:00終了なら、2:00以降はカフェインを減らすなど調整しましょう。

これらを組み合わせると、より効果的です。

夜勤中の眠気を抑えるには、

ことが重要です。

眠気対策のつもりで選んだ食事が、逆に眠気を強めていることもあります。

「何を食べるか」「いつ飲むか」を意識し、夜勤中のパフォーマンスを安定させましょう。