「もう10年以上夜勤をしているから、今さら痩せるのは無理かも…」
そう感じている方は少なくありません。
確かに、夜勤を長年続けていると、
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体内時計の慢性的な乱れ
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睡眠の質の低下
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食事リズムの固定化
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運動不足の習慣化
などが積み重なり、太りやすい体質になっている可能性はあります。
しかし結論から言うと、夜勤歴が10年以上あっても痩せることは十分可能です。
重要なのは、「年数」ではなく「今の習慣」です。
なぜ夜勤歴が長いと太りやすくなるのか？
① 代謝の低下
年齢の影響も重なり、筋肉量が減少しやすくなります。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、同じ食事量でも太りやすくなります。
② 睡眠の質の慢性低下
長年の夜勤生活により、
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深い睡眠が短い
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眠りが浅い
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常に疲労感がある
といった状態が習慣化している場合があります。
睡眠不足は食欲ホルモンを乱し、脂肪蓄積を促します。
③ 「夜勤だから仕方ない」という思い込み
「夜勤だし太るのは仕方ない」
この思い込みが、改善行動を止めているケースも少なくありません。
それでも痩せられる理由
理由① 体は何歳からでも変わる
筋肉は刺激を与えれば何歳でも増やせます。
週2〜3回の軽い筋トレでも、代謝は回復します。
理由② 睡眠改善は即効果が出やすい
遮光カーテンやカフェイン管理など、環境改善だけでも睡眠の質は向上します。
睡眠が整うと、食欲も自然と安定します。
理由③ 食事タイミングを整えるだけでも違う
深夜の高糖質食を控え、夜勤前にしっかり食べるだけでも体重増加は防げます。
夜勤歴10年以上の人がやるべき3ステップ
ステップ① 睡眠を立て直す
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寝室の遮光
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室温管理
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スマホ制限
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カフェイン管理
まずはここから。
ステップ② タンパク質を増やす
目安は体重×1g以上。
筋肉を守ることが代謝維持のカギです。
ステップ③ 短時間筋トレを習慣化
10分でOK。
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スクワット
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プランク
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腕立て
継続が最優先です。
やってはいけないこと
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極端な糖質制限
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夜勤明けのハード運動
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睡眠を削る
体力が落ちている状態で無理をすると逆効果です。
成功の共通点
夜勤歴が長くても痩せた人に共通するのは、
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完璧を目指さない
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睡眠優先
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小さな改善を継続
です。
「昔より代謝が落ちたから無理」ではなく、「今から整える」が正解です。
まとめ
夜勤歴10年以上でも痩せられます。
大切なのは、
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睡眠の質改善
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タンパク質意識
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短時間筋トレ
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食事タイミング調整
夜勤という環境は変えられなくても、習慣は変えられます。
何年続けていても、今日から体は変えられます。
