「夜勤明けにそのまま寝ると太る気がする」
「昼に寝るのはダイエット的に良くないのでは？」
このような不安を持つ方は少なくありません。
しかし結論から言うと、夜勤明けの昼寝（睡眠）はダイエット的に“OK”どころか、むしろ重要です。
問題なのは“昼に寝ること”ではなく、“睡眠の質と取り方”なのです。
夜勤明けの体は睡眠不足状態
夜勤中は体内時計が乱れ、深い睡眠が取りにくくなります。さらに、勤務中は交感神経が優位な状態が続いているため、体は強いストレスを受けています。
この状態で睡眠を取らないと、
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食欲ホルモン（グレリン）増加
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満腹ホルモン（レプチン）低下
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代謝低下
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ストレスホルモン増加
が起こり、結果的に太りやすくなります。
つまり、夜勤明けにしっかり眠らない方が太るリスクが高いのです。
なぜ「昼に寝る＝太る」と思われるのか？
一般的に「昼寝＝活動量が減る＝太る」というイメージがあります。
しかし夜勤者の場合、昼寝は“サボり”ではなく“回復のための睡眠”です。
重要なのは、
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何時間寝るか
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どのように寝るか
という点です。
夜勤明けの理想的な睡眠時間
個人差はありますが、目安は4〜6時間程度です。
長すぎても短すぎても、生活リズムが崩れやすくなります。
短すぎるとホルモンバランスが乱れ、長すぎると夜の睡眠に影響が出ることがあります。
ダイエット的にNGな寝方
① 食後すぐに大量に食べて寝る
夜勤明けのドカ食い後すぐ寝ると、血糖値が大きく乱れます。
② 強い光の中で寝る
光は覚醒ホルモンを刺激し、睡眠の質を下げます。
③ カフェインが残ったまま寝る
寝つきが悪くなり、深い睡眠が減ります。
ダイエット的にOKな寝方
① 軽めの食事を取る
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豆腐
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味噌汁
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少量のご飯
など消化に優しい食事がおすすめです。
② 入浴で体温を下げる準備
ぬるめ（38〜40℃）の入浴でリラックスしましょう。
③ 遮光カーテンを使う
真っ暗な環境は睡眠の質を大きく高めます。
④ スマホを控える
ブルーライトは覚醒を促します。寝る前は避けましょう。
昼寝と代謝の関係
睡眠中は何もしていないように見えますが、
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成長ホルモン分泌
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筋肉修復
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脂肪代謝の調整
など、重要な働きが行われています。
睡眠不足のまま無理に起きている方が、代謝は落ちやすいのです。
夜勤ダイエット成功のカギは「睡眠優先」
夜勤生活では、
食事管理
運動
歩数
も大切ですが、最優先は「睡眠の質」です。
昼寝を我慢するよりも、質の良い睡眠を確保する方がダイエット効果は高まります。
まとめ
夜勤明けの昼寝は、ダイエット的にOKです。
むしろ、
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食欲ホルモン安定
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代謝維持
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ストレス軽減
のために重要な習慣です。
ポイントは、
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軽めの食事
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光と音の対策
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カフェイン管理
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適切な睡眠時間
夜勤という特殊な生活では、「寝ること」は努力の一部です。
罪悪感なく、しっかり休みましょう。
