工場の夜勤は立ち仕事やライン作業が中心で、体を動かしているイメージがあります。しかし実際には、
「夜勤を始めてから体重が増えた」
「昔よりお腹まわりが出てきた」
と感じる人は少なくありません。
その原因は“運動量不足”だけではなく、夜勤特有の生活リズムとホルモンの変化にあります。
理由① 睡眠不足で代謝が落ちる
工場夜勤では、昼間に寝る生活になります。しかし昼間の睡眠は、
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光
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生活音
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家族の活動
などの影響で浅くなりやすい傾向があります。
睡眠不足が続くと、
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成長ホルモン分泌低下
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基礎代謝低下
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食欲増加
が起こり、脂肪がつきやすくなります。
理由② 深夜の食事が脂肪になりやすい
深夜2〜4時は本来、体が休む時間帯です。
この時間帯に、
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カップ麺
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菓子パン
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甘い缶コーヒー
などを摂ると、血糖値が急上昇し脂肪として蓄積されやすくなります。
工場夜勤では休憩時間が限られているため、手軽な高カロリー食品に頼りやすいのも一因です。
理由③ 交代制による生活リズムの乱れ
日勤と夜勤を繰り返す交代制勤務では、体内時計が安定しません。
体内時計が乱れると、
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ホルモンバランス崩壊
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食欲コントロール低下
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インスリン抵抗性増加
が起こり、太りやすい状態になります。
理由④ ストレスと疲労の蓄積
単純作業の繰り返しや緊張感のある現場環境は、精神的ストレスを生みます。
ストレスホルモン（コルチゾール）が増えると、内臓脂肪がつきやすくなります。
対策① 夜勤前にしっかり食べる
夜勤前の食事が不十分だと、深夜に強い空腹を感じます。
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高タンパク
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適量の炭水化物
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野菜
を含めたバランスの良い食事を心がけましょう。
対策② 深夜は軽く・タンパク質中心
おすすめは、
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ゆで卵
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サラダチキン
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無糖ヨーグルト
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ナッツ少量
糖質単体を避けることが重要です。
対策③ 夜勤明けは回復優先
夜勤明けはドカ食いを避け、軽めの食事後に4〜6時間の睡眠を確保しましょう。
睡眠の質が体重管理の土台になります。
対策④ 歩数を意識する
ライン作業でも意外と歩数は伸びないことがあります。
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休憩中の軽い散歩
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階段利用
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90分ごとの立ち上がり
などで1日5,000歩を目安にしましょう。
対策⑤ 短時間筋トレで代謝維持
週2〜3回、10分程度の筋トレを行うことで基礎代謝を守れます。
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スクワット
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プランク
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腕立て伏せ
短時間でも効果はあります。
工場夜勤ダイエットの基本戦略
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睡眠最優先
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食事タイミングを整える
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深夜は軽く
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小さな運動習慣
これが太らない土台です。
まとめ
工場夜勤で体重が増えやすい理由は、
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睡眠不足
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深夜食
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生活リズムの乱れ
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ストレス
です。
しかし、
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食事の質
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睡眠の改善
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短時間運動
を意識すれば、夜勤でも体重はコントロールできます。
無理な制限ではなく、現実的な改善を積み重ねましょう。
